1 Упражнение: Ляг на спину, голени положи на стул, руки на висках или вытяни вдоль туловища.
Поднимай корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
Для начинающих нужно выполнять по 3 подхода по 10 упражнений, с каждым днем увеличивайте количество подходов.
2 Упражнение: Ляг на спину, ноги согни в коленях, ступни подтяни как можно ближе к ягодицам и упрись ими в пол. Слегка приподнявшись, касайся попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 9 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
3 Упражнение: Стоя на четвереньках, глубоко вдохни через нос и на выдохе максимально втяни живот. Удерживай это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 5 секунд.
При выполнении каждый день 3 простых упражнения совсем скоро вы добьетесь результатов и ваш животик будет плоским и подкаченным.
Постоянная ссылка на новость:
Читайте также:
| Плоский живот всего за 3 упражнения в день. 1 Упражнение: Ляг на спину, голени положи на стул, руки на висках или вытяни вдоль туловища. Поднимай корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.Для начинающих нужно выполнять по 3 подхода по 10 упражнений, с каждым днем увелич... |
| Выбираем сумку к типу фигуры. Не стоит всегда слепо следовать всем модным тенденциям и покупать те вещи что в моде, но совсем не подходят именно тебе.Нужно знать свою фигуру и подбирать правильно вещи, это также и касается сумок.Если вы худая и высокая: Фигура позволяет выби... |
| Как отличить настоящие духи от подделки? Не секрет что почти всю известную продукцию подделывают злоумышленники, и как же не попасться на их крючок обычному потребителю? Прежде всего нужно внимательнее покупать те или иные товары. Ведь сейчас очень много "поддельных духов", которые стоят не... |
| Как выбрать модный и нужный подарок мужчине? Не знаете, что подарить своему любимому человеку? Не беда ведь эта статья написана специально для того, чтобы помочь вам подобрать модный и стильный подарок своему избраннику. Главное при выборе подарка - это ориентироваться на вкусы, пристрастия и у... |
| Шкаф полный а одеть нечего? Почему так всегда происходит перед тем как идти на какое либо мероприятие мы открываем шкаф, там весит много много вещей, а ничего подходящего мы там не можем найти и идем снова в магазин за покупками, тратя снова и снова деньги на вещи.По опросам мн... |
