1 Упражнение: Ляг на спину, голени положи на стул, руки на висках или вытяни вдоль туловища.
Поднимай корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
Для начинающих нужно выполнять по 3 подхода по 10 упражнений, с каждым днем увеличивайте количество подходов.
2 Упражнение: Ляг на спину, ноги согни в коленях, ступни подтяни как можно ближе к ягодицам и упрись ими в пол. Слегка приподнявшись, касайся попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 9 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
3 Упражнение: Стоя на четвереньках, глубоко вдохни через нос и на выдохе максимально втяни живот. Удерживай это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 5 секунд.
При выполнении каждый день 3 простых упражнения совсем скоро вы добьетесь результатов и ваш животик будет плоским и подкаченным.
Постоянная ссылка на новость:
Читайте также:
| Стильные часы для него и для нее Китайцы уверены, что более счастлив даритель, чем тот, кто получает подарок. А особенно это касается того подарка, который вы решить подарить своей любимой или своему любимому.Решить, что дарить любимому человеку, просто и трудно одновременно. Ведь в... |
| Как открыть свой магазин одежды? Как открыть свой магазин одежды? Этот вопрос интересует очень многих людей.Каждый магазин не важно чем он торгует придерживается очень простой и важной концепции - это время и место.Прежде всего при выборе торговой площади нужно выбирать проходимое м... |
| Лживая диета Ксении Бородиной. Весь интернет уже " пестрит" диетой от Ксении Бородиной. На какой сайт вы бы не зашли везде есть реклама, на форумах все обсуждают как же похудела Ксюша.Люди отсылают свои деньги мошенникам, чтобы узнать заветную диету, но все это увы "развод на день... |
| Секреты Красоты Дженнифер Лопес. Дженнифер уже не много ни мало, а 40 лет. Но на свой возраст она не выглядит, а выглядит гораздо моложе.Лопес поделилась своими секретами красоты:Прежде всего должен быть полноценный сон ( он составляет 8 часов)Далее следует уход за кожей, увлажнение... |
| Сколько живут меха? В зимние холода так хочется укутаться во что то теплое, и поэтому мы и идем в магазин и выбираем себе шубку, но как долговечны они мы и не задумываемся даже при покупке.Одни меха могут служить своей хозяйке всего несколько лет, а другие могут и просл... |
